風邪 ひきはじめ 食べ物

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風邪のひきはじめに効く食事や飲み物はコレ!

読了までの目安時間:約 8分

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風邪のひきはじめって辛いですよね。

 

気持ちが安定しなかったり、病院に行った方がいいのか、なんの薬を飲めばよくなるのかなどなど色んなことを考えると思います。

 

そんな不安な時期にぜひ知っておいて頂きたい食事や飲み物を詳しくご紹介したいと思います。

 

食べ物や飲み物で大きく身体の体調は変わりますので、ぜひ試してみてください!

 

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風邪のひきはじめ

風邪をひきはじめたとき、私たちの身体はどのような状態になっているのでしょうか?

 

いわゆる風邪の初期症状ですが、考えられるのはクシャミ、鼻水、鼻つまり、喉の痛み、寒気、体のだるさ(節々が痛む)などです。

 

ちなみに風邪とは喉や鼻の上気道に微生物が感染して炎症を起こす状態をいいます。

 

そんな風邪を早く回復させるためには、言わずもがな栄養を取ることが大事です。

 

いわゆるサプリメントからと言うよりは栄養は食事や飲み物から気をつけながら摂取する必要があります。

 

基本的に消化のいいものを食べましょう。

イメージとしては質素なものがいいかもしれません。

 

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風邪のひきはじめに効果のある食べ物や飲み物

それでは具体的にどういった物が効果があるのか、詳しくご紹介していきたいと思います。

 

食べ物

●おかゆ

これらは定番だと思います。

昔から、具合が悪くなったらおかゆを食べていればいい!と言われていますよね。

これは正解です。

特におかゆは消化にいい食べ物の代表ですし、薬味や卵等を合わせれば栄養のことも考えられる優れものです。

 

●うどん、ソーメンなどの麺類

これらは特に食欲がない場合に重宝する食べ物です。

他の食べ物は食べづらいという場合もこれら麺であれば食べられるという場合がも多いです。

それに炭水化物としてエネルギーになりやすいのも特徴です。

これらもおかゆ同様薬味を合わすことによって栄養もさらにプラスできますね。

 

●バナナ

バナナはフルーツの中でも特に栄養価が高く、昔は病人しか食べることのできないと言われていたほど高級な食材の一つでした。

健康食材としても大変人気な食材ですよね。

具合が悪くて食欲がなくてもバナナを一口食べるだけで十分!と言えるほどオススメです。

バナナの栄養素は、たんぱく質、カリウム、マグネシウム、ビタミンB6 B2 B1、ナイアシン、食物繊維、ポリフェノール、セロトニン、葉酸です。

カロリーは約90Kcal(100g)でご飯茶碗半分、食パン半分ほどに相当します。

疲労回復、糖質をエネルギーに素早く変換してスタミナをつけます。

 

リンゴ

リンゴは、バナナほどは栄養価は高くありませんが、そのまま食べたり、すりおろしたり、ジュースにしたりと様々な方法で食べられる大変便利な食材です。

リンゴの栄養素は、ビタミンC D B12 B6、カルシウム、鉄、マグネシウム、食物繊維です。働きは、腸の働きを活発にして消化吸収を良くします。

疲労回復に効果的な有機酸、ビタミンCが豊富に含まれています。

 

飲み物

・フルーツジュース
フルーツジュースは種類が様々ありますが、ミックスジュースのような何種類かのフルーツが一度に楽しめるようなものをぜひ試してみてください。

フルーツは食材の中でも栄養価が高いので食欲がないという時にオススメします。

ヨーグルト入りのものが多いですが、身体が弱っている時は腸の調子も優れないことが多いのでヨーグルト無しのものでのほうがいいでしょう。

 

・スポーツドリンク

ポカリスウェットなどのスポーツドリンクは栄養が楽に摂取できるとして体調の悪い時にもオススメのドリンクです。

 

・紅茶

紅茶は日頃から飲まれる方が多いと思いますが、いろんな成分が含まれており様々な効能があります。

まずカフェインは脂肪燃焼効果がありダイエットにいいのですが、タンニンには殺菌作用があり風邪予防や改善にもつながります。

紅茶でうがいをする人もいるぐらいですからね。

ちなみに紅茶には風邪だけでなくインフルエンザの感染を阻止する働きもあるのです。

風邪を引いたかなというひき始めの不安な時期、もしかしたらインフルエンザかもしれませんよね。

そんな時に紅茶を飲むと紅茶の中の成分の一つであるテアフラビンの働きにより、ウィルスの活動や増殖を抑えてくれるのです。

しかもどんなウィルスにも即効性があると言われているので飲まないわけにはいかないですよね!

最後に風邪のひき始めで消化も悪くなっている場合はカフェインが胃酸の働きも活発にしてくれるので一石三鳥くらいの最高な飲み物なのです。

 

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その他、風邪のひきはじめに効果のある治し方

一番は免疫力を回復させて菌を吹き飛ばすことです。

 

食事や飲み物でも免疫力を上げることは可能ですが、即効性があるとは言えません。

 

そんな時にはとにかく睡眠を取ることをオススメします。

 

風邪のひき始めだからまだ大丈夫!と思って動いてしまうと後々、治らずにひどくなって風邪が長引いてしまうのです。

 

初期症状の時にしっかり免疫力を回復させて早めの完治を目指しましょう。

 

風邪の初期症状に大切になってくることをいくつか説明します

 

・睡眠時には身体を暖かくして保温、保湿をする。

 

・身体を絶対に冷やさず、暖かい格好をする。

 

・自宅にいても定期的に手洗いとうがいをする。

 

・鼻をかんだりして、なるべく菌を外に出す。

 

・清潔な状態にする。

 

こういったことを徹底することで風邪を早めに治すことが出来ると思いますので、上記で紹介した食べ物や飲み物と合わせて是非試してみてください!

 

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