夜にお腹すいた時に食べていいもの

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夜にお腹すいた時に食べていいものとするべきこと!ダイエット中はコレ!

読了までの目安時間:約 11分

 

夜お腹が空いた時はそのまま食べてしまおうか我慢しようか、究極の二択で迷ってしまいますよね?

 

さらにダイエット中であれば尚更、本当にお腹が空いたからって欲のままに食べても良いのかと悩んでしまいます。

 

夜はあと寝るだけの状態なので、食べたものによっては太ってしまうこともあるのです。

 

そこで今回は夜お腹が空いた時に食べていいものと、するべきことが知りたい人に向けて、ダイエット中に試した方がいいものをご紹介していきます。

 

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夜お腹が空いた時に食べると太る?

 

夜お腹が空いた時にものを食べようとすると、だいたいが太るからやめておきな!と言われてしまいます。

 

夜に食べると太ってしまうのは、その後のエネルギー消費量が小さいことが原因です。

 

朝にたくさんご飯を食べたとしてもその後の活動する時間が長いので、摂取カロリーは簡単に消費することができるのですね。

 

しかし夜はというと…あとは特に体を動かすこともなく、寝るだけという状態になります。

 

そのためカロリーを摂取しても消費をすることができないので、太ってしまいやすいのです。

 

また胃の中に食べ物が入った状態で眠りにつくと、消化しきれなかったものが脂肪に変わってしまうのです。

 

これではお腹が空いたからといって、簡単に夜お腹を満たすことは厳しくなってきそうですね…!

 

でもどの食べ物も夜に食べたら太るというわけではなく、種類を選べばダイエット中でも太るのを気にせず食べることができるのですね。

 

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夜お腹が空いた時に食べていいもの3つ

 

夜にどうしてもお腹が空いて仕方がない、そんな時はなかなか眠れなくなってしまいますしストレスが溜まりますよね。

 

夜でも太りにくい、食べてもいいものはどのようなものがあるのでしょうか?

 

家に常備しておきやすい食べ物を3つご紹介していきます。

 

寒天やこんにゃくゼリー

 

寒天は天草を乾燥させた海藻類で、お湯に溶かしてから冷やすとゼリーのように固まります。

 

寒天ゼリーでおすすめなのは牛乳寒天で、フルーツ缶詰を入れると甘さ控えめでも美味しくいただけます。

 

寒天ゼリーはゼラチンのものに比べて食感が良く、腹持ちも良いので夜に食べるには最適なのです。

 

こんにゃくゼリーの場合は、糖分が入っていなければこんにゃくはカロリーゼロ!

 

ダイエット中でも安心して食べられる上に、消化しにくいので腹持ちもバッチリです。

 

ゼリーは美味しくて食べやすいので消化不良で翌朝気持ち悪くなることもなく、夜中に食べても安心できますね。

 

さらに寒天やこんにゃくは食物繊維が豊富なので、お通じの改善にも良い効果が期待できます。

 

ダイエット中に便秘は禁物なので、夜寝る前に食べるものとして寒天ゼリーやこんにゃくはとても適した食べ物なのです。

 

バナナ

 

小腹が空いた時にサッと食べられるフルーツとして大人気のバナナも甘くて糖分が多そうですが、エネルギー代謝が早いので夜お腹が空いた時には最適な食べ物です。

 

1本丸々食べるのは罪悪感がある人は、半分に切って少しずつ食べましょう。

 

バナナは消化も良くマラソン選手も試合前に食べるくらいのフルーツで、夜に食べてもカロリーを気にせず食べられます。

 

バナナは傷みやすいのであまり長期間保存はできませんが、少量パックをこまめに買って常備しておきましょう。

 

もしたくさんあって食べきれないという場合には、皮をむいてラップで包んでから保存袋に入れて冷凍をしておくと便利です。

 

牛乳をミキサーに入れ、その中に凍ったままのバナナを入れて回せば簡単にバナナスムージーができます。

 

寝る前に飲むには消化も良くて最適なので、バナナはダイエット中フル活用してもらいたいですね。

 

ヨーグルト

 

ヨーグルトは乳製品の中でもカロリーが低めで、高タンパクなので夜お腹が空いた時にはとても適しています。

 

また乳製品は胃に優しく、胃粘膜に膜を張ってくれるので空腹にありがちな胃酸の出過ぎを防いでくれるのです。

 

ただ、カロリーが気になる人はヨーグルトは無糖のプレーンタイプを選んでくださいね。

 

どうしてもプレーンヨーグルトの酸っぱさが苦手な人は、ハチミツを少しかけて食べるとより胃に優しくなりますよ。

 

また最近流行っているギリシャヨーグルトは普通のヨーグルトに比べてタンパク量が3倍でカロリーも少ないということで、ダイエット中の強い味方です。

 

普通のヨーグルトよりもお値段は高いですが、夜に空腹で眠れないとき限定で食べるようにストックしておいてはいかがでしょうか?

 

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夜お腹が空いたらどうしたら良い?

 

夜お腹が空いたけど、ダイエット中だから食べ物を食べるのは抵抗があるという人も多いですよね?

 

でも空腹のままだと胃酸が出過ぎて胃が痛くなったり、眠れなくなったりしてあまり良いことではありません。

 

そんなときにできる、夜お腹が空いたときにどうしたら良いのかを2種類ご紹介します。

 

ホットミルクを飲んで寝てしまう

 

ダイエット中で固形物を食べるのが嫌な人は、飲み物を飲んで寝るのが空腹感をなくす良い方法です。

 

中でも牛乳を温めてハチミツを少し入れたホットミルクは、胃の粘膜を保護して空腹時で痛みやすい胃を守ってくれます。

 

またホットミルクは精神を落ち着かせて安眠を促す作用もあるので、夜寝る前に飲むには最適な飲み物なのです。

 

ホットミルクを飲んで体が温まったら、早めに布団の中に入って眠ってしまいましょう。

 

体温が一度上がって、再び下がってきた時が一番眠気を感じるものなのです。

 

またホットココアもオススメで、ココアはカフェインが少し含まれていますが少量なので眠りを妨げる作用はありません。

 

体を温めてくれる時間が生姜湯よりも長いので、空腹感を抑えて胃を温めてくれます。

 

アメを舐めて空腹を紛らわす

 

夜にお腹が空き過ぎて眠れない時は、アメを舐めて空腹感を和らげましょう。

 

何かを口に入れていることで安心感もあり、より良く眠れるようになります。

 

ただ夜寝る前は虫歯を誘発しますので、シュガーレスのタイプのアメを選んでくださいね。

 

空腹が紛れたら、その隙に寝てしまいましょう。

 

ダイエット中の人は、枕元にシュガーレスカロリーゼロのアメを忍ばせておくと良いですね。

 

万が一アメを舐めたまま寝落ちしても大丈夫なように、口に入れる大きさは飲み込めるくらいのタブレットサイズに抑えておきましょう。

 

意外と寝ながらアメを舐めていると、間違って飲み込みそうになることは多いものなのです。

 

夜お腹が空いたらダイエット中でも少し食べよう

 

夜にお腹が空いたらダイエット中でも我慢してしまいがちですが、ここは食べ過ぎなければ食べた方が体には良いのです。

 

空腹状態が続くとイライラしやすくなりますし、何より胃酸がたくさん出て胃にダメージを負いやすいんですね。

 

そうなると今度は空腹感に加えて胃痛も味わってしまうことに…!

 

そうならないためにも今回ご紹介したお腹に優しくて低カロリーなものを少量摂取して、ダイエット中の空腹で眠れない状態を乗り越えていきましょう。

 

 

夜お腹が空いた時に食べていいものと、するべきことが知りたい人に向けて、ダイエット中に試した方がいいものをご紹介してきましたが、いかがでしたか?

 

夜にお腹が空いたからといって何も考えずに食べてしまうと、エネルギー消費量が朝や昼に比べて低いので太りやすくなってしまいます。

 

しかし寒天やこんにゃくなどのカロリーゼロのものやバナナやヨーグルトといった体に良いものを少し食べることで良く眠れるようになります。

 

またダイエット中は食べることに罪悪感を抱きやすいので、ホットミルクを飲んだりして胃を保護することを優先させましょう。

 

夜にお腹が空きすぎると胃酸が増えて胃が痛くなることがありますので、ダイエット中でも適度にものを食べるのは重要なことなのです。

 

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