男の胸の脂肪の落とし方

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男の胸の脂肪の落とし方!たるんだ胸を解消!

読了までの目安時間:約 7分

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魅力的な男性の象徴のひとつといえば、引き締まっていて厚い胸板ですよね。

 

しかし、少し油断しただけでせっかく鍛えた胸板が見るも無惨な姿に…。

 

盛り上がった胸を触ると、まるで女性のように柔らかい…もはや脂肪のかたまりがくっついているかのような「巨乳」になってしまっているという事態に!

 

そこで、なんとかしてたるんだ胸を男性として引き締めていきたい!ということで、胸の脂肪の落とし方をご紹介します。

 

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男の胸は筋トレより運動で落とす!

胸がたるんできてしまったら、やはり鍛えてまたたくましい筋肉をつけていけば良いと思ってしまいますよね。

 

しかし…実は、一度脂肪がついたところを鍛え直して筋肉にするのはなかなか大変なことなんです。

 

それならば有酸素運動によって絞っていったほうが、全体的に引き締まった体を手に入れることができるのです。

 

有酸素運動は、一番手軽なのは早足で歩くことです。

 

ウォーキングならお金もかかりませんし、時間さえ作ればどこででもおこなうことができますよね。

 

しかし、ただ早歩きをするだけではなかなか胸の脂肪を落とすことはできません。

 

歩くときのポイントは胸を張って腕をしっかりと振りながら、20分以上続けて歩くようにしてください。

 

有酸素運動で脂肪が燃焼してくるのは、だいたい20分を過ぎてからなのである程度の時間続けないとあまり意味がないのです。

 

最初から20分連続で早歩きをするというのは実は結構キツイので…慣れるまでは5分刻みで1週間ごとに伸ばしていくようにすればだんだん慣れてきますよ!

 

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姿勢を正して胸を落とす!

胸がたるんでくる原因のひとつとして、姿勢が悪いことが挙げられます。

 

猫背で肩が丸まっているような感じの癖がついている場合には、どうしても胸の部分にたるみができてしまうのです。

 

猫背になることで胸筋が衰えやすくなり、だんだん脂肪がつきやすくなってしまうので気が付いたときには胸が豊満になってしまっているという状態に…。

 

日頃から猫背の自覚がある人は、とにかく背筋から首、頭に至るまでまっすぐ伸ばす感じで意識してみてください。

 

そして、肩甲骨をくっつけるような気持ちで胸を張ることで自然と姿勢が良くなっていき、脂肪が燃焼しやすくなるのです。

 

自分が猫背かどうかわからないという人は、まっすぐな壁に腰を当てて座ってみてください。

 

首が壁よりも前にある場合は間違いなく猫背気味になっているので、なるべくスマホなどの操作時に下を向く頻度を減らしたり、デスクワークのときに椅子の背もたれをデスクに近づけるなど工夫をしてみましょう。

 

食事もカロリーセーブして意識しよう!

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胸の脂肪を落とすにはもちろん運動なども大切ですが、やはり基本はダイエットするということが第一なので、基本である食生活から見直していきましょう。

 

炭水化物は控えめに…

 

炭水化物というと米やパン、パスタなどの麺類など「主食」というイメージが強いので、なかなか抜くのが難しいという人も多いです。

 

特に男性はご飯をたくさん食べる人が多いので、なかなか完全に除くというのはちょっと難しいのです。

 

しかし、実は主食=炭水化物と定義付けしているのは日本くらいなのです。

 

フレンチのフルコースなどをみてみると主菜副菜などは出てくるけれど、パンなどはあくまで添え物的な扱いですよね。

 

炭水化物の摂取は、実はあんなもので十分なのです。

 

ダイエットを考えるなら、やはり炭水化物は添え物程度に考えて「食事=炭水化物が無いとダメ」という考えを捨てて食事をしましょう。

 

肉は脂身の少ない部位を選ぶ

 

お肉で美味しい部位というと、やはり脂身が多いところ…例えばバラ肉などですよね。

 

しかし!脂身はカロリーの数値を一気に上げてしまうので避けていき、代わりに肩ロースや鶏肉などであればササミや胸肉を選んでいきましょう。

 

ダイエットに一番ふさわしいのは、高タンパク低カロリーである鶏ササミ肉です。

 

パサパサしたイメージがありますが、焼きたては柔らかくてジューシーでとても美味しいので満足感はありますよ!

 

また同じように低カロリーな胸肉も値段が安いので、経済的にもとてもダイエット向きだと言えます。

 

調理法も油を極力使わないで蒸したりスープにしたりして、余計な油は落としていくと良いですよ!

 

まとめ

実はわたしは、夫が結婚してからかなり太ったためにもともと鍛えて胸筋があったところが巨乳と化してしまい…脂肪を落とすために奮闘していた経験があります。

 

毎日の食事から運動プランなどを考えて、なんとかもとの体重に戻って胸も引き締まったので良かったのですが、やはり男性のたるんだ胸は格好良いものではありません。

 

継続した有酸素運動と姿勢をきっちりして、さらにローカロリーな食生活を徹底することで早めに引き締めることができます。

 

一度胸に脂肪が付いてしまうと、もうなかなか簡単には取ることができないのでは無いかと諦めてしまいがちですが、意外ときちんとダイエットをすることで何とかなるものです。

 

男の巨乳とは早めにサヨナラして、触ったらほどよく硬いたくましい胸板を目指していきましょう!

 

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